Многие женщины до беременности регулярно занимались спортом. Это помогало им поддерживать себя в форме, не полнеть и не болеть. Можно ли продолжать эти занятия во время беременности, и если да, то в каком объеме? Какие виды спорта полезны беременным, а какие, наоборот, могут
принести вред?

Сегодня отношение к занятиям спортом беременных в корне отличается от того, что существовало 40, 30 и даже 20 лет назад. Тогда будущим мамам рекомендовали поменьше двигаться и побольше отдыхать. Сейчас занятия спортом считают очень полезными как для мамы, так и для будущего малыша. Однако, отправляясь в бассейн или спортзал, все-таки помните о своем положении. Вы стали намного тяжелее и неповоротливее, чувство равновесия у вас нарушено. Вы быстро устаете. К тому же, вы теперь должны «дышать за двоих», снабжая кислородом не только себя, но и малыша.

Прежде чем заняться тем или иным видом спорта, посоветуйтесь со своим врачом, особенно если вы входите в группу риска или у вас были выкидыши.

Рассмотрим некоторые виды спорта.

Плавание при беременности

Этот вид спорта очень полезен для беременных. Вода поддерживает и расслабляет ваше тело, вы чувствуете себя как бы в невесомости — это очень комфортное состояние. Если вы умеете плавать, плавайте на протяжении всей беременности. Если не умеете, можете выполнять упражнения в том конце бассейна, где неглубоко.

Велосипед и беременность

Если вы не умеете ездить на велосипеде, сейчас не стоит начинать учиться. Если же вы чувствуете себя в седле уверенно, можете совершать велосипедные прогулки, но только не в одиночестве, а с друзьями или родными. Помните, что чувство равновесия у вас нарушено, вам может быть трудно садиться на велосипед и сходить с него. Кроме того, сейчас вам совсем ни к чему падать — ведь вы можете навредить малышу.

Самый лучший выход из положения — велотренажер. Он особенно удобен в плохую погоду. На поздних сроках беременности, в последние 2-3 месяца, пользуйтесь только велотренажером. Это позволит вам избежать падений.

Прогулки во время беременности

Ходить пешком очень полезно для беременных. Начинайте с небольших прогулок, постепенно увеличивая расстояние. Вы вполне можете проходить в день около 4 км в хорошем темпе.

Замечательно, если вы будете гулять вместе с мужем: у вас будет время пообщаться. Если погода плохая, можно пройтись по крытой галерее магазина, например. На более поздних сроках беременности вам придется сбавить скорость и уменьшить дистанцию.

Можно ли беременной бегать?

Многие до беременности занимались бегом. Сейчас вы можете продолжать бегать, но сперва посоветуйтесь с врачом. Если беременность проходит тяжело и есть какие-либо осложнения, от бега лучше отказаться. Одежда для бега должна быть свободной и удобной, обувь — со стельками.

Будьте осторожны: не стоит сейчас ставить рекорды скорости и дальности. С течением беременности уменьшайте расстояние пробежек и снижайте темпы, возможно даже вам придется перейти на ходьбу.

Если во время или после бега у вас появится кровотечение, сокращения матки или другие настораживающие симптомы, немедленно вызывайте врача.

Другие виды спорта для будущих мам

Теннис и гольф во время беременности безопасны, но и пользы от них немного. Заниматься конным спортом не рекомендуется. Не следует и кататься на водных лыжах. А вот боулинг вполне подойдет. Но будьте осторожны, особенно на поздних сроках беременности: вы можете растянуть мышцы спины. Кроме того, равновесие у вас будет нарушено, кидать шары вам будет трудно.

Посоветуйтесь с врачом насчет катания на лыжах. Во второй половине беременности от лыж лучше отказаться: ведь вы можете упасть, что крайне нежелательно в вашем положении. На ранних сроках кататься на лыжах можно лишь в том случае, если беременность проходит без осложнений и предыдущие беременности проходили нормально.

Кататься на мотоцикле или снегоходе я вам не рекомендую, хотя ваш врач может разрешить вам и это занятие, если оно не требует физических усилий. Но все-таки риск здесь очень велик, особенно если эта или предыдущие беременности проходили с осложнениями.

Источник: 7ya.ru