«Покер фейс» (poker face) — это намеренно сохраняемое бесстрастное выражение лица, которое не выдает никаких эмоций, мыслей или намерений человека.
1. Осознавайте свои эмоции. Прежде чем скрыть эмоцию, нужно ее заметить. Спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую?»
2. Контролируйте дыхание. В стрессовой ситуации дыхание становится прерывистым. Сосредоточьтесь на медленных и глубоких вдохах и выдохах. Это физиологически успокаивает и мешает лицу выдавать панику или гнев.
3. Расслабляйте «горячие точки». Отработайте перед зеркалом расслабление мышц лба (чтобы не хмуриться), бровей и уголков губ.
4. Используйте «полу-улыбку» или нейтральное выражение. Вместо полного отсутствия эмоций иногда полезно сохранять легкую, нейтральную улыбку или просто спокойное выражение лица. Это менее отталкивающе, чем каменная маска.
5. Тренируйтесь в безопасной среде. Начните с незначительных ситуаций, например, просматривая захватывающий фильм или слушая чью-то историю, старайтесь не показывать своей реакции.
Используйте «покер фейс» в ситуациях конкуренции, переговоров, стресса или когда нужно принять взвешенное решение, не поддаваясь эмоциям.
Избегайте его в личных отношениях, при знакомствах, в команде, где важны доверие и эмпатия, и в любой ситуации, где ваша цель — установить теплый человеческий контакт.
Непроницаемое лицо — это мощный инструмент в арсенале психологической устойчивости. Но, как и любой инструмент, им нужно пользоваться умело и к месту. Его сила не в том, чтобы стать бесчувственным роботом, а в том, чтобы иметь возможность выбирать, когда и какие эмоции показывать. Это признак настоящего самообладания.