Медитация перед сном очень полезна — и это подтверждено исследованиями. Вот главные эффекты:
· Ускоряет засыпание — успокаивает ум, снижает активность симпатической нервной системы («бей или беги»).
· Повышает глубину сна — увеличивает долю медленноволнового сна, который отвечает за восстановление.
· Снижает тревожность и руминации — помогает отпустить мысли о прошедшем дне и завтрашних делах.
· Уменьшает ночные пробуждения — нервная система быстрее переходит в парасимпатический режим (отдых и восстановление).
· Смягчает хроническую бессонницу — при регулярной практике (5–15 мин) эффект сравним с когнитивно-поведенческой терапией.
Достаточно даже 3–5 минут вечером — регулярность важнее длительности.
Спокойной ночи!
#знахарка
#veles_vasilisa
#психотерапия
#медитация