Seated Aerobics «сидячий фитнес».
Умеренная нагрузка.
Ритмичные движения ногами (особенно в быстром темпе под музыку) заставляют сердце биться чаще, улучшая кровообращение.
Это щадящая кардионагрузка, которая подходит людям с проблемами суставов, избыточным весом, в период реабилитации или пожилым.
Укрепление мышц нижней части тела:
Активно работают мышцы голеней, бедер (квадрицепсы и бицепсы бедра), ягодицы.
Можно делать разные движения: «катание» на пятках и носках, подъемы ног, «велосипед», поочередные выпрямления — это прорабатывает разные мышечные группы.
Улучшение подвижности суставов:
Голеностопные, коленные и тазобедренные суставы совершают движение, что увеличивает их гибкость, предотвращает stiffness («одеревенение»).
Отличная профилактика тугоподвижности для тех, кто много сидит.
Стимуляция кровообращения и профилактика отеков/варикоза:
Мышечная помпа голеней и стоп помогает венозной крови подниматься обратно к сердцу, преодолевая силу тяжести.
Это профилактика застоя крови в ногах, отеков и снижение риска развития варикозного расширения вен (особенно если делать регулярно).
Сжигание калорий:
Несмотря на кажущуюся легкость, активные движения в течение 15-30 минут могут сжечь заметное количество калорий (особенно в сочетании с движением рук и корпуса).
Нервная система и настроение:
Выработка эндорфинов. Танец, даже сидя, под любимую музыку — это антистресс. Он улучшает настроение, снижает тревожность.
Улучшение нейромышечной связи: координация движений под ритм тренирует мозг.
Доступность и безопасность:
Практически нулевой риск падения или травмы суставов от ударной нагрузки.
Можно делать в любом месте: дома, в офисе, в инвалидном кресле.
Кому это особенно полезно?
Офисным работникам для разминки без отрыва от рабочего места.
Пожилым людям для поддержания активности.
Людям в реабилитации после травм или операций.
Людям с ограниченной подвижностью или проблемами с равновесием.
Всем, кто хочет добавить немного движения в сидячий образ жизни.
Как усилить эффект?
Добавьте движения руками (хлопки, круговые движения, «бокс»).
Включите корпус — легкие повороты, наклоны в такт.
Используйте утяжелители на лодыжки для увеличения силовой нагрузки.
Следите за осанкой: сидите прямо, не сутультесь, чтобы не нагружать спину.
Выбирайте ритмичную музыку, которая мотивирует двигаться.

Важный нюанс: Для здорового организма это Сидячий танец ногами — это доказано полезная, безопасная и доступная форма физической активности с комплексным положительным влиянием на сердечно-сосудистую, мышечную системы, суставы и психоэмоциональное состояние. Смело танцуйте на стуле!
Видео от САМОРАЗВИТИЕ. САМООБРАЗОВАНИЕ. АУДИКНИГИ.