🔸 Парипурна Навасана: укрепляет мышцы бёдер, спины и пресса 🧘‍♀

Садимся на ягодицы, сгибаем ноги в коленях. С очередным выдохом одновременно поднимаем согнутые ноги вверх, а корпус слегка отклоняем назад.

Стопы вытянуты от себя или на себя, удерживаем баланс, выпрямляем колени, стараемся держать стопы выше головы и не скруглять спину.

Выполняем корневой замок (Мула-бандху), подтягиваем нижнюю треть живота и направляем грудную клетку вперёд и вверх.

Задерживаемся в асане на несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего медленно опускаемся на коврик и расслабляемся.

#эзотерика #магия #гадания #картадня #нумерология #ведьма #волшебство #Магиямосква #мудрость #отношения #счастье #таропрогноз #энергия #жизнь